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Kraft ist im Sport die Fähigkeit durch das Zusammenspiel von Nervensystem &
Muskeln, äußere Widerstände z.B.(Hantel beim Gewichtheben)
zu überwinden (konzentrisch) zu halten statisch oder den Widerstand
nachzugeben (exzentrisch)
Maximalkraft (bedeutet aber nicht gleichzeitig auch maximaller
Muskelaufbau)Schnellkraft (Sportarten wie, Sprintlauf, Kugelstoßen
oder Radfahren, Rudern und so weiter....)
Methoden Krafttraining
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Methode
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Maximalkraft
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Ziel
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Kraftzuwachs
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Wiederholungen
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1-3
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Intensität
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Sehr hoch (95%)
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Trainingsumfang |
4-5 Sätze pro Übung |
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Pausenlänge
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3—4 Minuten
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Anwendung |
Fortgeschrittene Leistungssportler |
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Methode
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Bodybuilding
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Ziel |
Muskelausbau, Muskeldefinition |
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Wiederholungen
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5-8
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Intensität
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hoch (80%)
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Trainingsumfang |
4-8 Sätze pro Übung
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Pausenlänge
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1-3 Minuten
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Anwendung |
Kraftsportler Bodybuilder
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Methode
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Fitness
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Ziel |
Muskelaufbau, allgemeines Fitness
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Wiederholungen
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10- 15
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Intensität
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mittel hoch (70%)
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Trainingsumfang |
3-4 Sätze pro Übung |
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Pausenlänge
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1 Minuten
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Anwendung
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Fitnesssportler
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Methode
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Gesundheit
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Ziel |
Muskelaufbau, körperliche- Gesundheit
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Wiederholungen
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15-20
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Intensität
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mittel (55%)
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Trainingsumfang |
3 Sätze pro Übung
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Pausenlänge
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1 Minuten
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Anwendung
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Gesundheitssportler
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1
2
3